Сбросить вес без риска: Роскачество дало советы по безопасному похудению

Осознанный подход к питанию и разумный дефицит калорий помогут похудеть без вреда для здоровья. Об этом заявила руководитель Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества Марьям Давлекамова.

По ее словам, помощниками при снижении и поддержании веса являются функциональные продукты, богатые витаминами и минералами.

Осознанное питание

Осознанное питание предполагает внимательное отношение к своему рациону, понимание потребностей организма и осознанный выбор продуктов. Это позволяет избежать переедания и сделать питание более сбалансированным.

Разумный дефицит калорий

Дефицит калорий является необходимым условием для похудения, однако он должен быть разумным и не приводить к голоданию и дефициту питательных веществ. Рекомендуется снижать калорийность рациона постепенно и не более чем на 500-700 калорий в день.

Функциональные продукты

Функциональные продукты содержат повышенное количество витаминов, минералов, клетчатки и других полезных веществ, которые помогают поддерживать здоровье и контролировать вес.

К таким продуктам относятся:

1. Овощи и фрукты.
2. Цельнозерновые продукты.
3. Бобовые.
4. Орехи и семена.
5. Кисломолочные продукты.

Важно: Перед началом похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план питания и исключить противопоказания.

Дополнительные рекомендации

Марьям Давлекамова также рекомендует:

1. Пить достаточное количество воды (не менее 1,5-2 литров в день).
2. Регулярно заниматься физическими упражнениями.
3. Избегать стрессов и высыпаться.
4. Контролировать размер порций.

В заключение, осознанный подход к питанию, разумный дефицит калорий и употребление функциональных продуктов помогут похудеть без вреда для здоровья и поддерживать оптимальный вес.