Один рывок — и боль на годы: как бытовая мелочь превращается в травму

Одна из самых распространённых бытовых травм — это боль в спине после подъёма тяжёлых предметов. Вроде бы просто поднял коробку или сумку — и на следующий день уже не встаёшь. Чтобы не допустить этого, нужно соблюдать технику безопасности, причём буквально — с первого движения.

Своими рекомендациями поделился травматолог-ортопед Максим Саутин.

Задействуйте ноги, а не спину

Основная ошибка — пытаться поднять тяжёлый предмет, сгибаясь в пояснице. В этом случае вся нагрузка ложится на позвоночник и мышцы спины, что чревато растяжением, смещением позвонков и болевым синдромом.

"Поднимать тяжёлое нужно не за счёт рук или спины, а с помощью мышц ног. Именно они должны взять на себя основную нагрузку", — пояснил Саутин.

Как правильно поднимать тяжести

Техника, по словам специалиста, должна напоминать движение профессионального штангиста:

• подойдите к предмету как можно ближе;
• приседайте, удерживая спину прямой;
• возьмите груз обеими руками и поднимайте, выпрямляя ноги, а не туловище;
• не делайте резких движений и поворотов с грузом.

Почему это важно

Такой подход позволяет равномерно распределить нагрузку между мышцами ног, корпуса и плечевого пояса. Это снижает риск травм позвоночника, защемления нервов и повреждения суставов. Особенно это актуально для тех, кто работает физически или просто регулярно сталкивается с тяжёлыми предметами дома или на даче.