Нет времени на спорт? Достаточно 30 минут, чтобы оздоровить кровь

Оказалось, что даже одна лёгкая тренировка может дать ощутимый эффект для здоровья. Учёные из Италии провели исследование, результаты которого опубликованы в Journal of Endocrinological Investigation, и пришли к выводу: всего 30 минут аэробной нагрузки улучшают чувствительность к инсулину и снижают уровень глюкозы в крови.

Что именно выяснили исследователи?
В эксперименте приняли участие 32 добровольца в возрасте от 20 до 35 лет. Все они прошли глюкозотолерантный тест до и после физической нагрузки, в качестве которой использовалась лёгкая пробежка.

Результаты удивили даже самих учёных:

• Глюкоза натощак снизилась с 82,8 мг/дл до 78,5 мг/дл;
• Уровень сахара через час после нагрузки — с 122,8 мг/дл до 111,8 мг/дл;
• Инсулин — с 57,4 мкМЕ/мл до 43,5 мкМЕ/мл.

Такой эффект наблюдался уже после одной короткой аэробной сессии!

Почему это важно?
Учёные подчёркивают: регулярная физическая активность — даже в малых дозах — может стать важнейшим элементом в профилактике и контроле диабета 2-го типа.

"Даже кратковременные тренировки улучшают усвоение глюкозы организмом и снижают нагрузку на поджелудочную железу", — отмечают авторы исследования.

Если у вас сидячий образ жизни, нет времени на спортзал и вы беспокоитесь о здоровье — начните с малого. Прогулка или лёгкий бег всего 30 минут в день — и ваше тело уже будет вам благодарно.