Не мажу крем с ретинолом — просто ем это каждый день: кожа увлажнённая, гладкая и сияющая

Кремы с ретинолом — это только полдела. Если хотите сияющую кожу без пигментных пятен и морщин, пора заглянуть в холодильник. Секрет вашей молодости может скрываться в тарелке.

Что делает ретинол с кожей

Ретинол — активная форма витамина A, которую дерматологи называют "золотым стандартом" в уходе за возрастной кожей. Он:

• ускоряет обновление клеток;

• выравнивает текстуру кожи;

• уменьшает морщины;

• повышает выработку коллагена;

• защищает кожный барьер от пересушивания и воспалений.

Но важен не только крем. То, что вы едите, может усиливать (или разрушать) эффект ухода.

Где искать ретинол

Чтобы получать витамин A с едой, добавьте в рацион следующие продукты:

Печень (говяжья или куриная)

Суперконцентрат ретинола. Всего 80-100 г — и дневная норма витамина A уже у вас. Раз в неделю — более чем достаточно.

Батат

Один запечённый батат — и вы перекрываете суточную потребность в бета-каротине, растительном источнике витамина A. Ещё и вкусно!

Шпинат

Полчашки тушёного шпината — 500 мкг витамина A плюс антиоксиданты, которые борются со старением кожи.

Морковь

Классика сияния. Полчашки — и почти половина дневной нормы витамина A у вас в кармане.

Красный болгарский перец

Содержит сразу два skin-friendly витамина — A и C. Укрепляет коллаген и придаёт коже упругость.

Яйца

Один варёный — это около 75 мкг витамина A, плюс белок для поддержки структуры кожи. Завтрак мечты.

Обогащённое молоко

Часто содержит добавленный ретинол. Легкий способ усилить рацион без добавок.

Дыня

Полчашки — 135 мкг витамина A, а также клетчатка и вода, нужные коже для сияния.

Манго

Один фрукт — около 115 мкг витамина A. Ещё и вкусный способ увлажнить кожу изнутри.

Курага

Пять сушёных плодов — примерно 65 мкг витамина A. Идеальный перекус в офисе или дороге.

Слишком много витамина A, особенно из животной пищи, может быть вредным. Поэтому не злоупотребляйте печенью или добавками. Сбалансированное питание и разумный подход — вот ваш путь к красоте.

Если хотите по-настоящему улучшить текстуру кожи, убрать тусклость и замедлить старение — начните с тарелки. Продукты с ретинолом работают изнутри, усиливая эффект любого крема.