Секрет идеальных рук — он не в зале, а в вашем холодильнике

Сильные и рельефные руки — не привилегия бодибилдеров, а реальная цель для любого мужчины. Но чтобы дойти до неё, недостаточно просто "качать железо". Есть тонкости, которые делают результат заметным — и в зеркале, и в повседневной жизни.

Где начинается рельеф?

По словам фитнес-тренера Елены Соболь, главный акцент в тренировке рук нужно делать на две мышечные группы: бицепс и трицепс. Именно они создают визуальный объём и "подтянутость" руки. Но, как говорит специалист, без правильной техники эффект будет либо скромным, либо травматичным:

"Мужчинам во время тренировки рук следует делать упор на прокачку бицепса и трицепса. Именно эти мышцы делают руки визуально красивыми и подтянутыми. Но выполнение каждого упражнения на данную мышечную группу требует правильной техники. Поэтому лучше начать с минимального веса и постепенно увеличивать его, чтобы избежать травм".

Упражнения, которые работают

Чтобы получить желаемый результат, Соболь рекомендует комплекс, в который входят:

• Подъём штанги стоя.
• Подъём штанги на бицепс обратным хватом.
• Классические "молотки".
• Французский жим.
• Разгибание рук с упором в скамью на трицепс.
• Разгибание рук в кроссовере с канатной рукоятью.

Каждое из этих упражнений активирует нужные зоны, но только при соблюдении правильного темпа и амплитуды. И здесь тренер подчёркивает:

"При этом все упражнения следует делать плавно и в среднем темпе. Плавно опускаем руки, если делаем упражнение на бицепс, и плавно уводим руки назад, если тренируем трицепс".

А как же питание?

Даже самая идеальная тренировка не даст рельефа, если вы едите, как попало. Тренер настаивает: рацион должен быть сбалансированным и с умеренным дефицитом калорий. Без этого мышцы не станут видимыми, как бы усердно вы ни тренировались.