Разоблачение фитнес-мифов: эти 4 упражнения делают вашу талию шире

Многие думают, что для снижения веса достаточно просто меньше есть. Но, как объясняет доктор медицинских наук Махаммад Джубер, без физической активности процесс будет идти медленнее. Чтобы добиться результата, нужно уделять тренировкам не менее 300 минут в неделю — это около 40–50 минут в день.

Какие нагрузки лучше всего помогают сжигать калории?

Ходьба

Просто, доступно и эффективно.
+30 минут быстрой ходьбы в день = +150 сожженных калорий.
Чем быстрее и дольше идете, тем больше энергии тратите.

Скакалка

Дешево, компактно и в 2 раза эффективнее беговой дорожки (при одинаковой продолжительности).
Укрепляет мышцы корпуса, ног и рук, улучшает координацию.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Короткие, но мощные нагрузки с чередованием активности и отдыха.
Ускоряют метаболизм даже после тренировки.

Плавание и велоспорт

Щадят суставы, но при этом отлично сжигают жир.

Силовые тренировки

Мышцы потребляют больше энергии даже в состоянии покоя.

4 упражнения, которые могут увеличить объем талии

Фитнес-тренер Егор Ходырев предупреждает: некоторые популярные упражнения не помогают похудеть, а наоборот — делают талию шире.

1.Наклоны с гантелями → Раскачивают косые мышцы живота, увеличивая объем.
2.Боковые экстензии в тренажере → Растягивают мышцы, заставляя их расти.
3.Наклоны у блока кроссовера → Аналогичный эффект, лучше заменить на скручивания.
4.Приседания с большим весом → Нагружают не только ноги, но и корпус.