Слишком часто, слишком сильно — и ты в гипсе: когда растяжка вредит больше, чем штанга

Растяжка кажется чем-то лёгким. Спокойная музыка, мягкие движения, ощущение, что ты заботишься о себе. Но именно здесь чаще всего совершаются ошибки, которые могут привести к реальным травмам. И не сразу, а накопительно — исподтишка.

Фитнес-тренер Анна Ляховская в эксклюзиве для "СЭ" рассказала о шести самых распространённых ошибках, из-за которых вместо прогресса можно получить сбой в теле и долгий перерыв в тренировках.

"Неправильная техника, резкие движения, растяжка через боль, игнорирование старых травм, недостаточная концентрация на дыхании и ежедневные тренировки — всё это обязательно приведёт не к цели, а к проблемам, которые потом придётся долго решать", — предупредила Ляховская.

Вот те самые 6 ошибок, которые лучше не повторять

• Растягиваешься на автомате — не чувствуешь тело, а просто повторяешь движения.
• Тянешь себя через боль — думаешь, что так быстрее, а на деле рвёшь мышцу.
• Забываешь про дыхание — зажимаешься и мешаешь расслаблению.
• Двигаешься резко — особенно на холодное тело. Это травма в чистом виде.
• Работаешь с уже травмированной зоной — ухудшаешь состояние, даже не понимая этого.
• Делаешь растяжку каждый день без отдыха — мышцы не восстанавливаются и только злятся.

Секрет в том, что растяжка — это не просто пауза в тренировке. Это тоже нагрузка. И к ней нужен тот же подход, что и к силовым: техника, внимание, восстановление.