Ограниченная подвижность = ограниченная жизнь: гибкость предсказывает смерть точнее, чем ИМТ

Новое масштабное исследование, проведённое международной группой учёных, дало однозначный ответ: да, можно.

Результаты были опубликованы в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports и стали предметом обсуждения среди специалистов по спортивной медицине и здоровому старению.

Что и как исследовали
Исследование длилось почти три десятилетия — с марта 1994 по октябрь 2022 года. В нём приняли участие 3139 человек в возрасте от 46 до 65 лет (из них 66% — мужчины).

Для оценки гибкости использовался Flexindex — интегральный показатель подвижности семи ключевых суставов.
Он рассчитывался на основе 20 разных движений, и варьировался от 0 до 80 баллов.

Интересный факт:
В среднем у женщин Flexindex был на 35% выше, чем у мужчин. Это подтверждает естественную анатомо-физиологическую гибкость женского организма.

Связь между гибкостью и риском смерти
Учёные отслеживали здоровье участников и случаи смертности. За всё время умерли 302 человека — 224 мужчины и 78 женщин.

Сравнив уровни гибкости у живых и умерших участников, исследователи обнаружили, что:

• У выживших Flexindex в среднем был на 10% выше.
• Эта связь сохранялась даже после учёта возраста, индекса массы тела и хронических заболеваний.

Цифры, которые впечатляют:

• У мужчин с низким уровнем гибкости риск преждевременной смерти оказался выше в 1,87 раза.
• У женщин — почти в 4,78 раза.

Почему гибкость — не просто про растяжку
Авторы подчёркивают: гибкость — это не просто элемент физической подготовки. Это показатель общего состояния опорно-двигательного аппарата, сосудов и нервной системы.

"Наши выводы перекликаются с более ранними исследованиями, в которых доказана связь между долголетием и хорошей аэробной выносливостью, силой мышц и балансом", — говорится в публикации.

Кроме того, учёные предполагают, что естественное снижение гибкости с возрастом может быть ранним маркером ухудшения здоровья.

Что делать: простые советы для средней возрастной группы
Если вы старше 40 лет, добавьте в свой образ жизни упражнения на растяжку. Это может быть:

• Утренняя зарядка с элементами йоги
• Ежедневные растягивания после прогулки или тренировки
• Простые комплексы на 5-10 минут — даже дома

Главное — регулярность и контроль за техникой.

Также специалисты советуют периодически проверять свою гибкость — так же, как мы следим за давлением или уровнем сахара.