Эндокринолог Золотова: безопасная норма воды летом — 1,2–1,5 литра в день при умеренной нагрузке

Когда наступает летняя жара, мы спешим налегать на воду, боясь обезвоживания. Но мало кто знает: избыточное потребление жидкости может не только не помочь, но и привести к отекам и проблемам с сердцем. Как не переборщить с питьем в жару, рассказала врач-эндокринолог и диетолог телеканала "Доктор" Елизавета Золотова в беседе с "Лентой.ру".

Сколько воды на самом деле нужно вашему телу
Золотова предлагает простой способ расчета личной потребности в жидкости:

• 25-30 мл на каждый килограмм идеального веса.
• Для человека с массой тела около 70 кг это около 2 литров в сутки.

Но есть важное уточнение: речь идёт не только о чистой воде, а о всей потребляемой жидкости, включая ту, что поступает с пищей.

"До 50 процентов этого объема мы получаем с пищей — овощами, фруктами, супами", — пояснила диетолог.

"Поэтому, если на улице не жара и нет повышенной физической нагрузки, достаточно выпивать 1,2-1,5 литра жидкости в день".

Что не стоит пить, чтобы утолить жажду
Зачастую мы тянемся за стаканом холодного кофе или сладкой газировки, чтобы освежиться. Однако врач предупреждает: такие напитки — ловушка.

"Кофе, крепкий чай и сладкие газированные напитки не утоляют жажду, а, напротив, усиливают выведение жидкости из организма", — предостерегает Золотова.

"Это может привести к обезвоживанию. В тяжёлых случаях — к сгущению крови, что повышает риск тромбозов, аритмии и других осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы".

Какой питьевой режим безопасен летом
Для сохранения баланса важно учитывать:

• Температуру воздуха и уровень физической активности
• Рацион питания (наличие супов, овощей, фруктов)
• Общие ощущения организма (жажда, усталость, отёки)

Ставка на простую воду, лёгкие компоты и некрепкий чай — самый разумный выбор в тёплое время года. Главное — пить по потребности, а не "на всякий случай".

Подытожим
Летом важно не столько пить больше, сколько пить правильно. Следование универсальным рекомендациям помогает не только чувствовать себя лучше, но и избежать скрытых опасностей, связанных с нарушением водного баланса.