Секрет ясного ума: 7 упражнений, которые работают лучше любых таблеток

Знаете ли вы, что обычная прогулка или пробежка могут сделать вас сообразительнее? Новое масштабное исследование подтверждает: физическая активность — это не только про здоровье тела, но и про острый ум.

Что обнаружили учёные?

Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, объединило данные 133 обзоров и 2724 клинических испытаний. Результаты показали, что спорт положительно влияет на:

• когнитивные функции (восприятие, логику, память);
• исполнительные навыки (планирование, организацию);
• эмоциональное состояние.

Причём эффект заметен в любом возрасте! У детей и подростков особенно улучшаются память и концентрация, а люди с СДВГ получают максимальную пользу для исполнительных функций.

"Результаты доказывают: даже лёгкие тренировки улучшают мышление, память и внимание у всех групп людей. Спорт должен быть обязательной рекомендацией для здоровья мозга", — заключили авторы исследования.

Почему спорт так полезен для мозга?

Неврологи объясняют это несколькими причинами:

1. Улучшение кровотока - активность усиливает приток крови к мозгу, говорит Клиффорд Сегил, невролог из Providence Saint John's Health Center.

2. Рост новых нейронов - особенно в гиппокампе, отвечающем за память, отмечает Вернон Уильямс, специалист по спортивной неврологии Cedars-Sinai.

3. Выработка "гормонов счастья" - дофамина и серотонина, которые влияют на настроение и мотивацию.

4. Снижение воспаления - что уменьшает риски "мозгового тумана" и ухудшения когнитивных функций.

7 лучших упражнений для мозга

Исследование показало, что наибольший эффект дают:

• Йога и тай-чи (упражнения с чёткими движениями);
• Ходьба, бег, плавание (умеренная нагрузка);
• Экзергеймы (игры с физической активностью).

Но идеальный вариант — комбинация кардио, силовых и mindful-практик.

"Главное — заставить сердце биться чаще", — подчёркивает доктор Сегил.