При отказе от курения важно высыпаться и заниматься спортом

Сигареты могут создавать иллюзию снятия нервного напряжения, однако для успешного отказа от курения при эмоциональной нагрузке психолог Фомряков рекомендует снижения стресса. Для этого важно достаточно спать, избегать негативных новостей, больше гулять и регулярно заниматься спортом. Он также советует переключаться на другие активности, такие как утренняя зарядка или выполнение важных задач.

Ключевую роль в этом процессе играют качественный сон и сбалансированное питание, поскольку голод, злость, одиночество и усталость могут усиливать желание курить. Фомряков предлагает использовать технику HALT, которая поможет отслеживать состояние: при наличии триггеров (голод, злость, одиночество, усталость) нужно поглубже дышать и оценить свое состояние. Если голод не проходит, стоит поесть, а если усталость — отдохнуть, но не курить.

Для облегчения физических симптомов в первые три недели после отказа от сигарет рекомендуются никотиновые жвачки и пластыри. Поддержка близких также важна, поэтому стоит обсудить свое намерение бросить курить с родными и друзьями. Если справиться самой зависимостью не удается, то следует обратиться за помощью к психологу.