Упражнения, о которых забывают в офисе: простые движения с неожиданным эффектом

Жизнь не всегда складывается так, чтобы каждый день оказываться в спортзале. Иногда день на работе затягивается, иногда подводит погода. Но это не значит, что тренировку нужно откладывать. Даже в самых неожиданных условиях можно найти способ размяться и почувствовать нагрузку.

Упражнения дома: спорт без спортзала

Сидите в квартире, потому что на улице жара или снегопад? Отличный повод устроить короткую тренировку прямо в гостиной. Простые упражнения помогут не только разогнать кровь, но и укрепить мышцы.

• Отжимания. Классика, которая никогда не устареет. Они задействуют руки и пресс, а при правильной технике превращаются в полноценную тренировку всего тела. Для усложнения попробуйте отжимания на одной руке или с узкой постановкой ладоней.
• Планка. Далеко не самое лёгкое упражнение, но невероятно полезное для кора. Начать можно с варианта на коленях или с коротких интервалов по 10 секунд, постепенно увеличивая время.
• Статические приседы у стены. Встаньте спиной к стене, согните колени под прямым углом и задержитесь в "сидячем положении" на 30-60 секунд. Повторите несколько подходов и почувствуйте, как работают мышцы ног и пресса.

А если совсем нет желания нагружаться, просто пройдитесь по квартире. Даже уборка с пылесосом может стать неплохой заменой лёгкой разминке.

Мини-тренировка за рабочим столом

Долгие часы за компьютером не только утомляют, но и вредят здоровью. Но даже сидя в офисе, можно добавить движения в день, не вызывая недоумённых взглядов коллег.

• Приседы на стуле. Приподнимитесь на несколько сантиметров над сиденьем и задержитесь на 30-60 секунд. Повторите пять раз. Для равновесия можно вытянуть руки вперёд.
• Подъёмы на носки. Встаньте рядом с рабочим местом, держась за стол или спинку кресла, и поднимайтесь на носки, затем медленно опускайтесь. Сделайте три подхода по десять повторений.
• Растяжка для пресса. Сядьте на край стула, вытяните руки вверх, выпрямите спину и напрягите мышцы живота. Повторите пять раз.

После небольшой "дескерсайз"-разминки пройдитесь по коридору или выберите лестницу вместо лифта — это простые привычки, которые приносят ощутимую пользу.

Тренировка в дороге

Путешествия или командировки тоже не повод забывать о физической активности. Даже в номере отеля или в аэропорту можно устроить себе мини-зарядку.

Долгие переходы к выходу на посадку легко превратить в дополнительный источник шагов. А тяжёлый чемодан отлично заменяет гантели. Подъём и перенос багажа — это тоже работа для мышц.

Таким образом, вне зависимости от обстоятельств, у вас всегда под рукой есть инструменты, чтобы оставаться активными и не выпадать из привычного ритма. Главное — использовать возможности, которые даёт сама жизнь.