Готовы к отжиманиям? Начните с этих упражнений для подготовки и укрепления мышц

Хотите подготовиться к отжиманиям, но пока чувствуете, что вам трудно начать? Фитнес-эксперт Эдуард Каневский поделился тремя эффективными упражнениями, которые помогут укрепить нужные мышцы и улучшить технику.

1. Отжимания "волной"

Первое упражнение — отжимания волной. Исходное положение: лёжа на полу, ладони шире плеч и немного ниже плечевого сустава.

"На выдохе выпрямляйте руки, вставая на колени так, чтобы корпус и бедра находились в одной прямой линии. Далее отрывайте колени и фиксируйтесь в этом положении. Медленно опускайтесь обратно: сначала на колени, потом на грудную клетку", — объясняет Каневский.

Цель — выполнить 30 повторений за один подход.

2. Отжимания с ходьбой руками

Для этого упражнения начните стоя, затем наклонитесь и дотянитесь руками до пола на ширине плеч. После этого начните "идти" руками по полу до положения упор лежа. Опуститесь на колени и лягте на пол. Затем вернитесь в исходное положение, идя руками.

"Лучше всего делать 12-15 повторений за один подход", — советует тренер.

3. Негативные отжимания

Последнее упражнение — негативные отжимания. Из положения упор лежа медленно опускайтесь вниз до пола.

"Чем медленнее движение, тем лучше. Когда вы опуститесь, поднимитесь в исходное положение волной, как в первом упражнении, и повторите", — объяснил Каневский.

Рекомендуемое количество повторений — от 6 до 12.

Вывод

Эти упражнения помогут подготовить тело к настоящим отжиманиям, укрепив мышцы и улучшив вашу выносливость. Главное — выполнять их с правильной техникой и постепенно увеличивать нагрузку.