Пуловер: движение, о котором забывают даже опытные спортсмены

Сильная и рельефная грудь формируется не только за счёт жима лёжа. Фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала одно упражнение, которое способно прокачать мышцы груди, улучшить осанку и повысить гибкость. Речь идёт о пуловере.

Чем полезен пуловер

По словам Ротач, это упражнение даёт сразу несколько эффектов:
• развивает гибкость;
• увеличивает амплитуду движений в груди и плечах;
• способствует формированию правильной осанки;
• эффективно нагружает грудные мышцы.

Таким образом, пуловер работает не только на силу, но и на подвижность верхней части тела.

Как выполнять упражнение

Чтобы правильно сделать пуловер, тренер рекомендует:

1. Лечь верхней частью спины на лавку.

2. Согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов, стопы прочно упереть в пол.

3. Взять гантель и расположить её над грудью.

4. Медленно опустить снаряд за голову, одновременно слегка опуская таз вниз.

5. Вернуться в исходное положение.

При регулярном выполнении пуловер помогает не только накачать грудь, но и улучшить подвижность плечевого пояса, что особенно важно для тех, кто много сидит за компьютером.