Ошибка большинства: что происходит с вашим телом при злоупотреблении протеином

Протеиновые добавки — незаменимый спутник для спортсменов и любителей здорового питания. Однако, стоит ли их злоупотреблять? Врач-уролог Павел Низин предупреждает о возможных рисках при неправильном применении добавок, таких как протеиновые коктейли.

Протеиновые добавки, такие как сывороточный, растительный протеин и казеин, безопасны для здоровых людей, если соблюдать дозировку и не страдать хроническими заболеваниями почек. Эти белки усваиваются аналогично белку из обычных продуктов, таких как мясо, рыба и молочные изделия. Однако использование несертифицированных добавок может нанести вред из-за примесей, таких как тяжелые металлы.

Как избежать рисков?

При нормальном употреблении протеинов вреда не будет, но важно учитывать суточную норму белка — от 1,2 до 2,2 граммов на килограмм массы тела. Максимально за один прием организм способен усвоить 30-40 граммов протеина. Если вы употребляете больше, не забывайте пить много воды — от 1,5 до 2 литров в день. Это поможет избежать перегрузки почек.

Что делать при осложнениях?

Если после начала приема добавок появляются отеки, пенистая моча или повышается давление, это сигнал к тому, чтобы немедленно проконсультироваться с врачом. Протеиновые добавки могут стать проблемой, если у вас есть хронические заболевания почек.