Покупала протеин наугад — теперь смотрю только на эти 3 слова на банке

Протеин — один из самых популярных продуктов для поддержания здоровья и набора мышечной массы. Но как выбрать среди десятков банок на полке действительно качественный? Здесь важно не только название и бренд, а конкретный состав — и есть три критерия, на которые обязательно стоит обратить внимание.

Главные параметры хорошего протеина

Врач Александр Шишонин в своём видео на Telegram-канале подробно объяснил, как не ошибиться с выбором добавки.

"Желательно, чтобы это был протеин, во-первых, молочный, во-вторых, <…> чтобы там было написано "изолят". В-третьих, чтобы по количеству протеина там было (его) не менее 80%", — подчеркнул Шишонин.

Эти условия гарантируют, что продукт будет хорошо усваиваться, содержать минимум лишних добавок и действительно восполнять дефицит белка, а не просто "создавать видимость".

А как выбирает сам врач?

Шишонин признался, что сам предпочитает ещё более высокую концентрацию:

"Я люблю, чтобы в составе было не менее 90% протеина, а также чтобы в продукте содержались ещё и BCAA аминокислоты".

BCAA — это аминокислоты с разветвлённой цепью, которые особенно важны для восстановления мышц после тренировок и в целом для метаболизма белка.

Что важно помнить

Выбирая протеин, не стоит слепо верить маркетингу. Читайте состав, смотрите на процент белка, обращайте внимание на тип (сывороточный, изолят и т. д.). Только в этом случае можно быть уверенным, что добавка принесёт пользу, а не просто станет дорогим коктейлем.