5 полезных перекусов, которые утолят голод до ужина

Время между обедом и ужином может превратиться в настоящее испытание для организма — особенно в напряжённый будний день, когда до ужина ещё далеко, а чувство голода уже даёт о себе знать. Эксперты по питанию предлагают пять вариантов полезных перекусов, которые помогут сохранить сытость и не испортят аппетит перед основным приёмом пищи.

По мнению диетолога Аманды Блехман, важно выбирать закуски, богатые белком и клетчаткой — именно эта комбинация помогает продержаться до ужина без переедания.

Одним из таких вариантов являются орехи. Диетолог Эрин Палински-Уэйд отмечает, что фисташки — её фаворит, так как всего 28 граммов (примерно 49 орешков) содержат около 6 г белка и 3 г клетчатки. Их можно есть как отдельно, так и добавлять в овсянку, йогурт или творог. Также они идеально подходят для полезной домашней смеси с сухофруктами и злаками.

Йогуртовая миска — ещё один сытный и питательный перекус. Блехман говорит, что греческий йогурт (например, марки Oikos Triple Zero) обеспечивает организм 15-17 г полноценного белка, включая все девять незаменимых аминокислот. В сочетании с ягодами и молотыми льняными семечками получается быстрый и полезный перекус.

Для тех, кто постоянно в движении, подойдёт протеиновый коктейль длительного хранения. Он удобен и помогает сохранить чувство насыщения до ужина. Главное — выбирать коктейли, в составе которых есть не только белок, но и клетчатка.

Не стоит недооценивать и тост с авокадо. Два ломтика цельнозернового хлеба могут дать до 8 г белка. В сочетании с греческим йогуртом, авокадо и щепоткой морской соли — это не просто завтрак, а полноценный полдник.

Ещё один неожиданный, но полезный вариант — каша с молоком, богатым белком. Диетолог Ванесса Кинг подчёркивает, что при выборе цельнозерновых хлопьев с пометкой "для здоровья сердца" можно получить не только клетчатку, но и устойчивую энергию благодаря сложным углеводам. А если добавить нежирное коровье или обогащённое растительное молоко — получится идеальный перекус.

Эксперты сходятся в одном: правильный перекус днём не только предотвращает переедание вечером, но и стабилизирует уровень энергии и сахара в крови.