Мышцы засыпают: протеин в неподходящее время может подставить твои результаты

Кажется, всё просто: тренировка, протеин, рост мышц. Но стоит ли пить его до занятий или после? Ответ зависит от одного важного нюанса, который легко упустить.

Два протеина — два сценария
Фитнес-тренер Евгения Абдуллаева объясняет: есть два типа протеина — казеиновый и сывороточный. У них принципиально разное поведение в организме:

• Казеиновый переваривается медленно, на протяжении нескольких часов. Он работает в долгую, подпитывая мышцы на протяжении всей ночи. Лучшее время для него — перед сном.
• Сывороточный, наоборот, усваивается быстро и почти мгновенно включается в работу. Его задача — восстановить мышцы после физической нагрузки и запустить рост.

Когда пить протеин: до или после?
Сывороточный протеин, как правило, принимается сразу после тренировки. В это время мышцы особенно чувствительны к аминокислотам, а организм — истощён и нуждается в подпитке. Но есть исключения.

"Чаще всего протеин рекомендуется употреблять после тренировки, так как во время физической нагрузки истощается запас питательных веществ и снижается уровень аминокислот. Но если человек не поел до занятия, чувствует слабость, выпить порцию протеина нужно до тренировки во избежание ухудшения состояния здоровья", — уточняет Абдуллаева.

Что будет, если сделать неправильно?
Если пренебречь приёмом протеина после интенсивной тренировки, восстановление может затянуться, а рост мышц замедлиться. Но ещё хуже — тренироваться на голодный желудок. В этом случае можно столкнуться с:

• Головокружением и слабостью
• Потерей концентрации
• Перетренированностью и риском травм

Как не ошибиться?
Всё просто:

• Не поел перед тренировкой — выпей порцию протеина за 30-40 минут до начала.
• Закончил тренировку — в течение получаса прими сывороточный протеин.
• Хочешь подпитать мышцы ночью — казеин перед сном.