Мечтаешь о подтянутом теле? Эти упражнения сделают тебя неузнаваемым

По мнению фитнес-инструктора Джереми Этьера, существуют наиболее эффективные упражнения для комплексной тренировки всего тела, о чем он сообщил изданию Men Today.

Для проработки верхней части грудных мышц он рекомендует жим гантелей, выполняемый на наклонной скамье. Далее в списке идут приседания со штангой, которые позволяют развить ягодичные мышцы, укрепить и увеличить приводящие мышцы бедра, а также укрепить поясницу. Третьим упражнением является тяга гантелей к груди, акцентирующая нагрузку на мышцах верхней и средней части спины.

Этьер также советует тренировать заднюю поверхность бедра, выполняя сгибания ног в тренажере сидя. Заключительные упражнения в комплексе направлены на мышцы рук — бицепс и трицепс. Для этого предлагается выполнить суперсет, состоящий из сгибаний рук с гантелями на наклонной скамье, за которым следует разгибание рук с гантелями из-за головы.

Ранее эксперт в области фитнеса Джефф Кавальер поделился своим мнением о наиболее действенном способе тренировки плечевого пояса. Он рекомендовал включить в тренировочный процесс жим гантелей стоя и в сочетании с приседанием, махи гантелями в стороны, а также другие упражнения.