Прекратите тренироваться бездумно: как найти оптимальное время для занятий и не перегрузить себя

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени должна длиться тренировка? Существует распространенное мнение, что 45 минут — это оптимальный срок для эффективной работы в зале, после которого организм начинает переходить в катаболическое состояние. Однако, подход к выбору времени тренировки гораздо более индивидуален. Всё зависит от вашего телосложения, скорости обменных процессов и, что самое главное, — от того, как вы себя чувствуете.

Важные факторы для выбора времени тренировки
Первое, на что стоит обратить внимание, это то, что вы съели перед тренировкой. Для того чтобы организм мог эффективно работать в зале, ему нужна энергия. Поэтому желательно принимать пищу за полтора часа до начала занятий. Также не забывайте, что после тренировки организму необходимо получать белок для восстановления и построения мышц.

Но, помимо этого, важно учитывать еще один момент: калорийность пищи, которую вы потребляете, и энергию, которую вы тратите во время тренировки. Все эти факторы играют роль в достижении наилучших результатов.

Почему тренировка не должна длиться более полутора часов
Опытные спортсмены, как правило, тренируются в пределах 90 минут. Почему именно столько? Ответ прост: в течение первого часа занятий организм начинает активно выделять анаболические гормоны (соматропин и тестостерон), что способствует росту мышц. После этого времени в организм поступают другие гормоны, такие как кортизол и норадреналин, которые могут приводить к разрушению мышечной ткани.

Как рассчитать время тренировки?
Есть и другой способ определения времени тренировки — это хронометраж активной фазы упражнений и периодов отдыха. Обычно активная фаза длится около 30-40 минут, столько же времени уходит на отдых между подходами.

Классическая тренировка в фитнес-клубе может выглядеть так:

• Разминка: не более 15 минут
• Основной блок упражнений: 45 минут
• Кардио и заминка: 30 минут

Для новичков и опытных спортсменов
Для начинающих тренировка не должна превышать полутора часов. Это поможет избежать перегрузки и не даст организму перейти в катаболизм. Опытные спортсмены же подбирают время тренировки, ориентируясь на свою физическую подготовку и цели. Важно учитывать, какие мышцы тренируются, какая интенсивность упражнений, а также какой результат спортсмен хочет достичь.