Как приседать правильно: основные ошибки, которые ставят крест на вашем прогрессе

Ведущий тренер международной сети студий балета и стретчинга LEVITA, Акулина Бахтурина, поделилась с корреспондентом "Ленты.ру" информацией о пяти наиболее распространенных ошибках, совершаемых при выполнении приседаний.

Первой из них Бахтурина отметила неправильное положение коленей — их выпячивание вперед или заворачивание внутрь. Она подчеркнула, что движение коленей должно следовать по траектории, соответствующей направлению стоп, исключая отклонения внутрь или наружу.

Следующей распространенной ошибкой является отрыв пяток от поверхности пола.

"Это свидетельствует о недостаточной гибкости голеностопного сустава. Необходимо работать над его подвижностью, а также регулярно растягивать икроножные мышцы и ахиллово сухожилие", — рекомендовала эксперт.

Кроме того, Бахтурина советовала контролировать положение тела, не допуская его наклона вперед. По мнению тренера, причиной этому может быть слабость мышц кора и спины.

Чрезмерно глубокий или, наоборот, слишком мелкий присед также считаются ошибками.

"Оптимальная глубина приседа определяется индивидуальной подвижностью и целями тренировки. Приседание до параллели бедер с полом — это идеальный вариант, однако начинающим спортсменам допустимы приседания с меньшей амплитудой, но с более тщательным контролем движения", — пояснила эксперт.

В заключение, отсутствие контроля в верхней точке движения также является ошибкой. Тренер акцентировала внимание на том, что при подъеме из приседа необходимо активизировать ягодичные мышцы.