Ученые опровергли миф о креатине: добавка не дает дополнительного прироста мышц, выяснили в новом исследовании

Ученые из Университета Нового Южного Уэльса провели исследование, результаты которого ставят под сомнение широко распространенное мнение о том, что прием креатина способствует значительному росту мышечной массы при силовых тренировках. Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrients.

В эксперименте приняли участие 54 человека со средним возрастом 31 год. В течение 13 недель половина участников ежедневно принимала 5 граммов креатина, а остальные плацебо. Все участники тренировались по одинаковой программе.

Важным отличием данного исследования от предыдущих работ стала так называемая “wash-in фаза” период предварительного приема креатина за неделю до начала тренировок, что позволило отделить эффект самой добавки от воздействия физических нагрузок.

В течение первой недели приема добавки у группы, принимавшей креатин, наблюдался прирост веса в среднем на 0,5 кг больше, чем у контрольной группы. Исследователи связывают это с задержкой жидкости в организме.

Однако, дальнейшие показатели выровнялись, и креатин не продемонстрировал значимого влияния на увеличение мышечной массы по сравнению с группой плацебо.

Авторы исследования отмечают необходимость более длительного наблюдения для оценки долгосрочного эффекта креатина, особенно на поздних стадиях тренировочного прогресса.

Они также советуют потребителям проявлять осторожность в отношении заявлений производителей спортивных добавок и не рассчитывать на мгновенные результаты от приема креатина.