Секреты комфортного перелета: как не допустить отеков ног во время долгого рейса

Отекли ноги в самолете? Рассказываем, как этого избежать. Долгие перелеты могут быть не только утомительными, но и опасными для здоровья. Особенно это касается длительных рейсов (более пяти часов), когда неподвижное сидение в кресле может привести к отекам ног и другим проблемам с кровообращением.

Профессор Вера Ларина, заведующая кафедрой поликлинической терапии Института Клинической медицины ФГАОУ ВО РНИМУ им Н. И. Пирогова Минздрава России (Пироговский Университет), объясняет, что во время длительных авиаперелетов нарушается водно-электролитный баланс и снижается эффективность "мышечно-венозной помпы”. Это приводит к венозному застою, расширению вен и повышению венозного давления, что и вызывает отеки.

Как минимизировать риски?

Чтобы сделать перелет максимально комфортным и безопасным для ваших ног, профессор Ларина рекомендует соблюдать несколько простых правил:

• Одежда: выбирайте свободную, не сковывающую движения одежду.
• Место: по возможности, выбирайте место у прохода, чтобы иметь возможность свободно двигаться.
• Движение: каждые 30 минут вставайте и прогуливайтесь по салону самолета. Если это невозможно, выполняйте упражнения для мышц голени, например, вращайте стопами и поднимайтесь на носки.
• Компрессионный трикотаж: используйте эластичные компрессионные чулки. Наденьте их еще дома, перед выездом в аэропорт.
• Вода: пейте достаточное количество жидкости, лучше всего негазированную и несладкую воду. Избегайте алкоголя и кофе, которые способствуют обезвоживанию.

По словам эксперта, в положении сидя, особенно в неудобных и тесных креслах, возникает внешнее воздействие на подколенную вену. Кроме того, из-за неподвижности, недостаточного потребления жидкости и её усиленной потери, а также при употреблении алкоголя увеличивающих диурез, возможно "сгущение" крови и образование тромбов, поэтому собеседница призвала строго соблюдать рекомендации.

Чтобы сделать перелёт максимально комфортным, врач рекомендовала надеть свободную одежду и выбрать место у прохода. Также важно каждые 30 минут совершать прогулки по салону самолёта, выполнять упражнения для мышц голени, использовать эластичные компрессионные чулки, которые рекомендуется надевать дома перед полётом, пить достаточное количество жидкости, лучше всего негазированной и несладкой воды.

Во время авиаперелётов, особенно продолжительностью более пяти часов, при вынужденном вертикальном положении тела возможно нарушение водно-электролитного баланса и снижение эффективности так называемой "мышечно-венозной помпы", что может привести к венозному застою, расширению вен и повышению венозного давления, которые способствуют развитию отёка ног.

Как минимизировать риски, объяснила профессор, заведующий кафедрой поликлинической терапии Института Клинической медицины ФГАОУ ВО РНИМУ им Н. И. Пирогова Минздрава России (Пироговский Университет) Вера Ларина.

Особое внимание — факторам риска

Вера Ларина подчеркивает, что длительное сидение в неудобной позе, недостаток жидкости и употребление алкоголя во время полета могут привести к "сгущению” крови и образованию тромбов.

"Соблюдайте рекомендации, чтобы избежать неприятных последствий", — призывает профессор.

Интересные факты о перелетах и здоровье:

• Воздух в салоне самолета очень сухой, влажность составляет всего 10-20%. Это может привести к обезвоживанию кожи и слизистых оболочек, поэтому важно пить много воды во время полета.
• Во время полета на высоте снижается атмосферное давление, что может привести к расширению газов в организме и вызвать вздутие живота и дискомфорт.
• Длительные перелеты могут нарушить циркадные ритмы организма, что приводит к усталости, бессоннице и снижению работоспособности. Чтобы минимизировать последствия джетлага, старайтесь постепенно адаптироваться к новому часовому поясу за несколько дней до поездки.