Мышцы по графику: что нужно знать перед составлением программы

Эдуард Каневский, специалист в области фитнеса, поделился ключевыми принципами наращивания мышечной массы, о чем сообщает "Москва 24".

Прежде всего, эксперт подчеркнул важность состояния опорно-двигательной системы, в частности позвоночника и суставов.

"Это имеет решающее значение, поскольку большая часть упражнений выполняется с использованием свободных весов, таких как штанги и гантели. Наличие проблем со здоровьем может привести к серьезным травмам во время тренировок", — пояснил он.

Каневский советовал выбирать упражнения со свободными весами вместо тренажеров, которые их имитируют. Он отметил, что это дает возможность самостоятельно контролировать движение гантелей и штанг в нужной плоскости.

"Такой контроль не только обеспечивает максимальную проработку целевой мышечной группы, но и задействует мышцы-стабилизаторы. Это, в свою очередь, увеличивает нагрузку на работающие мышцы, что способствует лучшей адаптации", — добавил эксперт.

Тренер также рекомендовал разрабатывать отдельные программы для каждой группы мышц. Это может потребовать до пяти-шести тренировок в неделю, выделяя отдельные дни для работы над ногами, руками или спиной. Кроме того, такой подход к тренировкам способствует эффективному восстановлению после занятий.

Питание играет существенную роль. Каневский подчеркнул, что для набора мышечной массы необходимо потреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела в день. При этом на каждые сто граммов белка необходимо выпивать не менее одного литра чистой воды.