Тело после родов: 4 простых упражнения, которые вернут силу и уверенность

Восстановление после родов — важный этап для здоровья женщины. Легкая физическая активность помогает вернуть тонус мышцам, укрепить спину, улучшить осанку и поднять настроение. Однако спешить с нагрузками не стоит: важно учитывать рекомендации врачей и подбирать щадящие упражнения. Фитнес-тренер Ольга Яблокова рассказала, с чего лучше начать женщинам, недавно ставшим мамами.

"Начать предлагаю с классических приседаний. В то время, как малыш спит, можно заняться укреплением мышц груди и рук, а именно сделать отжимания. Дальше выполняем выпады. Еще одно упражнение — планка на диване. Используйте мебель для укрепления спины, мышц кора и рук", — рассказала Ольга Яблокова.

Когда можно начинать тренировки

Эксперт подчеркивает: организм должен успеть восстановиться.

• после естественных родов — через 1,5-2 месяца;

• после кесарева сечения — не ранее 3 месяцев, и только после разрешения врача.

Это время необходимо для заживления тканей и восстановления внутренних органов.

Лучшие упражнения после родов

1. Классические приседания
   Укрепляют ноги и ягодицы, помогают восстановить тонус мышц таза.

2. Отжимания
   Развивают мышцы груди, рук и плечевого пояса. Выполнять можно с колен или от опоры, если полная версия дается тяжело.

3. Выпады
   Формируют силу и устойчивость, укрепляют бедра и ягодицы.

4. Планка на диване
   Удобный вариант для молодых мам: мебель помогает удерживать правильное положение и снижает нагрузку. Это упражнение задействует мышцы кора, спину и руки.

Подготовка к тренировке

Ольга Яблокова рекомендует:

• подготовить бутылку воды, чтобы восполнять жидкость;

• тренироваться в удобной одежде;

• заниматься во время сна малыша, чтобы совмещать заботу и восстановление.

Сравнение: упражнения после родов и классический фитнес