Фигура возвращается, если делать это правильно: тренировка для послеродового периода

Заниматься спортом после рождения ребёнка — задача не из простых, но вполне выполнимая. Главное — выбрать правильное время и подходящие упражнения. Фитнес-тренер Ольга Яблокова рассказала, с чего начать мамам, желающим вернуть тонус телу и заботиться о себе без вреда для здоровья.

Когда можно начинать?

По словам специалиста, после естественных родов рекомендуется подождать 1,5-2 месяца. Если было кесарево сечение — не меньше 3 месяцев, и только с разрешения врача.

Перед началом занятий тренер советует приготовить бутылку воды, а лучшее время для тренировки — пока малыш спит.

Программа для восстановления

Ольга Яблокова рекомендует простую, но эффективную последовательность упражнений:

• Классические приседания — укрепляют ноги и ягодицы.
• Отжимания — тренируют мышцы груди и рук.
• Выпады — помогают вернуть тонус мышцам нижней части тела.
• Планка на диване — задействует спину, пресс и руки.

"Начать предлагаю с классических приседаний. В то время, как малыш спит, можно заняться укреплением мышц груди и рук, а именно сделать отжимания. Дальше выполняем выпады. Еще одно упражнение — планка на диване. Используйте мебель для укрепления спины, мышц кора и рук", — поделилась Яблокова.

Главное — регулярность и бережное отношение к себе

Физическая активность в послеродовой период — не гонка, а способ мягко восстановиться и почувствовать себя в ресурсе. Упражнения стоит подбирать по самочувствию, не перегружая организм.