Усталость, боль, отёки: как обычный душ помогает мышцам быстрее прийти в себя

После активной тренировки мышцы могут болеть так, будто по ним прошёлся каток. Это нормальная реакция организма, но с ней можно справиться быстрее и эффективнее, если знать один проверенный приём.

Контрастный душ — лёгкий шок во благо

Врач-травматолог Артём Катулин в беседе с "Москвой 24" рассказал, что контрастный душ помогает ускорить восстановление после физических нагрузок.

"Контрастный душ позволяет организму испытать шок, стимулировав тем самым восстановление мышц", — объяснил Катулин.

Он подчеркнул, что это простое действие запускает механизмы адаптации и снимает напряжение, которое нередко сохраняется после тренировок.

Что вызывает боль в мышцах

Во время физической активности, особенно интенсивной, в мышечных тканях накапливается молочная кислота. Это происходит при дефиците кислорода. В результате задерживается жидкость, появляются отёки — именно они и провоцируют болезненные ощущения.

"Накапливается жидкость, что приводит к отекам. Они, в свою очередь, и вызывают болезненные ощущения. Боль также может возникать из-за микротравм мышечных волокон во время занятий", — пояснил врач.

Дополнение к душе — массаж

Хорошим решением после тренировки может стать и массаж. Он помогает "разогнать" лимфу, снять отёчность и улучшить приток крови к уставшим мышцам, ускоряя их восстановление.

Что делать, чтобы мышцы болели меньше: