Живот сдулся, настроение поднялось, а сахар в норме — всё благодаря этой простой привычке

Слышали о пук-прогулках? Возможно, это звучит комично, но идея, стоящая за этим трендом, заслуживает внимания. Всё началось с видео в TikTok, которое записала креатор Мэрлин Смит - под ником @mairlynthequeenoffibre. Она и её муж ежедневно выходят на прогулку спустя час после ужина. Причина? "Мы едим много клетчатки, у нас скапливаются газы — как у всех. Поэтому, да, мы пукаем во время прогулки. Вот почему я так её и назвала," — говорит Мэрлин.

Но за весёлым названием скрываются вполне серьёзные плюсы для здоровья.

Что говорят врачи?

После того как видео набрало популярность, к обсуждению подключились гастроэнтерологи. Доктор Лиза Ганджу из NYU Langone Health подтверждает: даже лёгкая физическая активность помогает избавиться от вздутия. "Когда вы двигаетесь, двигается и ваш ЖКТ," — объясняет она. Это активизирует перистальтику кишечника — ту самую "моторику”, благодаря которой пища продвигается по пищеварительному тракту. Без движения она начинает застаиваться, отсюда и неприятные ощущения.

Также учёные подтверждают: даже 10 минут ходьбы после еды способствуют более быстрому опорожнению желудка и кишечника. А умеренная активность, вроде прогулки, полезнее для пищеварения, чем интенсивные тренировки.

Борьба с сахарным диабетом — шаг за шагом

Мэрлин утверждает, что их вечерние прогулки не только помогают избежать вздутия, но и снижают риск развития диабета 2 типа. И она снова не ошибается. Доктор Ганджу поясняет: любая физическая активность после еды стабилизирует уровень сахара в крови. Это подтверждает исследование в журнале Nutrients: прогулка после ужина помогает избежать резких скачков глюкозы, что в долгосрочной перспективе снижает нагрузку на инсулиновую систему организма.

Не обязательно долго и быстро

Одна из лучших сторон пук-прогулки — её доступность. Для эффекта достаточно 10-15 минут неспешной ходьбы. Более того, согласно исследованию в European Journal of Applied Physiology, умеренные прогулки способствуют лучшему пищеварению, чем интенсивные занятия спортом. Так что забудьте о беге — просто пройдитесь и… не стесняйтесь.

Приятный побочный эффект — эмоциональная перезагрузка

И, наконец, стоит отметить социальный аспект. Мэрлин признаётся, что эти прогулки помогают ей и мужу расслабиться после дня, обсудить насущное и просто посмеяться. "Мы оба считаем, что пукать — смешно. Это добавляет веселья в наши вечера," — делится она.

Вывод

Пук-прогулка — это не просто очередной интернет-тренд. Это маленький ритуал, сочетающий заботу о здоровье, лёгкую физическую активность и каплю юмора. Попробуйте — может, вам тоже понравится!