В зале всё отлично, а потом — внезапный обморок: в чём подвох и что делать, чтобы не падать

Если вы когда-либо чувствовали головокружение или даже на мгновение теряли сознание сразу после тренировки, вы не одиноки. Этот симптом, хотя и может выглядеть тревожно, не всегда свидетельствует о серьёзных проблемах. Тем не менее стоит понимать, почему это происходит, и как предотвратить подобные состояния. Иногда достаточно всего лишь чуть скорректировать свои тренировки — и всё приходит в норму.

Что такое синкопе и почему оно случается

Синкопе — это кратковременная потеря сознания, вызванная снижением кровотока к мозгу. Наш мозг нуждается в постоянной подаче кислорода и питательных веществ через кровь. Когда по какой-то причине этот поток нарушается, возникает состояние предобморока — так называемое пресинкопе. Оно проявляется головокружением, шаткостью, потемнением в глазах и ощущением слабости. Если нарушение кровотока продолжается, человек может потерять сознание. Обычно он приходит в себя через несколько секунд, но может ощущать лёгкую дезориентацию.

После тренировки — особенно тяжёлой — риск выше

Одной из самых частых причин обморока после интенсивных нагрузок является обезвоживание. Во время тренировки мы теряем жидкость с потом. Если при этом не пить достаточно воды, объём крови снижается, а значит — снижается и артериальное давление. В результате мозг может получить меньше кислорода, что и вызывает те самые симптомы. Особенно опасно заниматься в жарком или душном помещении — это значительно усиливает обезвоживание.

Вот к каким последствиям это может привести:

• головокружение;
• потемнение в глазах;
• потеря координации;
• кратковременная потеря сознания.

Американская кардиологическая ассоциация подчёркивает: даже если вы чувствуете себя крепким и здоровым, игнорировать такие симптомы нельзя.

Гипервентиляция и переутомление: скрытые враги

Слишком активная тренировка способна перегрузить не только ваши мышцы, но и сердечно-сосудистую систему. При чрезмерной нагрузке учащается пульс и дыхание. Возникает гипервентиляция — вы начинаете дышать слишком часто и поверхностно. Это может привести к снижению уровня углекислого газа в крови, нарушению газообмена и, как следствие, симптомам предобморока.

Переутомление организма и дыхательная дисфункция нередко "работают" в паре — особенно у новичков или тех, кто неудачно выбрал интенсивность тренировки. Состояние усиливается, если человек не делает достаточных пауз или забывает о растяжке.

Что делать, чтобы не падать в обморок после занятий

Существует несколько простых, но эффективных рекомендаций, которые помогут избежать неприятных симптомов после физических нагрузок:

• Пейте воду до, во время и после тренировки — это особенно важно летом или при тренировках в зале без кондиционера.
• Не прекращайте резкое движение сразу после упражнения — не ложитесь и не садитесь резко, лучше постепенно снижайте темп и заканчивайте тренировку растяжкой.
• Следите за дыханием — не дышите слишком часто, старайтесь сохранять ровный ритм.
• Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении — свежий воздух помогает поддерживать нормальный уровень кислорода в крови.
• Не забывайте о питании — низкий уровень сахара в крови тоже может привести к головокружению.

Когда стоит обратиться к врачу

Если обмороки повторяются или сопровождаются болью в груди, одышкой, учащённым сердцебиением — это уже не просто случайность. Такие симптомы требуют консультации с кардиологом или неврологом. Иногда за кажущимся безобидным головокружением может скрываться заболевание сердца или сосудов.

По данным Cleveland Clinic, регулярные обмороки после нагрузок — особенно у людей с гипертонией или другими хроническими заболеваниями — всегда требуют медицинского обследования. Лучше перестраховаться, чем игнорировать потенциальную опасность.