Эти 4 привычки делают вас сутулым — и вы даже не догадываетесь

Плохая осанка может подкрасться незаметно — пока не начнут болеть шея, плечи и голова. Как рассказала физиотерапевт Мэллори Бехенна из центра реабилитации Brooks Rehabilitation в интервью изданию Fit&Well, за этим могут стоять неочевидные причины. Она выделила четыре самых распространённых поведенческих фактора, которые день за днём портят осанку — и объяснила, как справиться с их последствиями.

1. Бесконечный скроллинг телефона
По словам специалиста, привычка часами просматривать ленту соцсетей приводит к "округлению плеч", при котором мышцы, поддерживающие лопатку, не включаются в работу. В этом положении нагрузка смещается на верхнюю часть лопаток и шею, что может вызвать боль, ограничение подвижности и головные боли.

2. Ношение тяжёлой сумки на одном плече
Некоторые воспринимают переноску тяжестей как своего рода тренировку, и частично они правы. Однако, как уточнила Бехенна, это может быть вредно, если человек не держит нейтральное положение тела. В противном случае возникает перегрузка мышц шеи, плеч, поясницы и кора — и, как следствие, болевые ощущения.

3. Сон на животе
Хотя изменить любимую позу сна непросто, Бехенна предупреждает: сон на животе особенно вреден для шеи. В этом положении она длительное время остаётся в крайнем развороте, что оказывает избыточную нагрузку на мышцы, суставы и межпозвоночные диски. Оптимальные позы — на спине или на боку, с подушкой, поддерживающей шею в нейтральном положении.

4. Неподходящий размер клавиатуры
Наконец, офисные работники рискуют пострадать из-за… слишком большой или маленькой клавиатуры. Специалист поясняет: чрезмерно широкая модель может вызвать смещение осанки и напряжение в теле, а слишком узкая — дискомфорт в плечах и грудной клетке. Лучшее решение — эргономичное рабочее место, адаптированное под ваш рост и анатомию.

В дополнение к этому Бехенна рекомендует три несложных упражнения, чтобы укрепить осанку и активизировать важные мышцы.