Тайные способы избежать бессонницы в условиях полярного дня: забудьте про снотворные

В период полярного дня, когда солнце не садится, наш организм теряет привычные ориентиры для нормального сна и бодрствования. Это приводит к нарушению синтеза мелатонина — гормона, который регулирует биологические часы. В итоге возникает бессонница, раздражительность и снижение концентрации. Как справиться с этими проблемами, рассказала психиатр-нарколог Марина Калюжная.

Создайте искусственные условия для сна

Когда солнце не заходит, важно создать искусственные условия для полноценного сна. "Закрывайте окна плотными шторами или используйте маски для глаз, чтобы минимизировать влияние света", — советует специалист. Также полезно ввести вечерний ритуал перед сном: это может быть теплая ванна, чтение книги или легкая прогулка на свежем воздухе. Эти занятия помогают расслабить нервную систему и подготовить организм к отдыху.

Продукты, помогающие выработке мелатонина

Некоторые продукты могут способствовать выработке мелатонина и улучшить качество сна. Например, мясо северного оленя содержит в десять раз больше веществ, стимулирующих выработку мелатонина, чем говядина. Природа позаботилась о тех, кто живет в условиях полярного дня. Кроме того, в списке продуктов, богатых триптофаном и мелатонином, — грецкие орехи, миндаль, жирная рыба, бананы, молоко, сыр, вишня и черешня. Это поможет стабилизировать уровень мелатонина в организме.

Влияние гаджетов на сон

Также важно ограничить использование гаджетов перед сном. Синий свет, который они излучают, подавляет выработку мелатонина. Это может еще больше усугубить бессонницу. Поэтому лучше отказаться от экранов за 30-60 минут до сна.

Осторожно с снотворными

"Многие люди прибегают к снотворным препаратам, надеясь быстро решить проблему", — говорит Калюжная.

Однако, по её словам, многие снотворные вызывают привыкание, особенно при регулярном применении. Спустя несколько недель организм может перестать самостоятельно вырабатывать мелатонин. Снотворные опасны для пожилых людей, так как они могут нарушить когнитивные функции, увеличив риск падений, деменции и других осложнений.

Когда обращаться за помощью

Если проблемы со сном становятся хроническими, важно обратиться к специалистам. Психиатры и сомнологи могут предложить современные методы лечения, которые помогут восстановить режим без лекарств.