Почему низким людям сложнее худеть: мнение экспертов

Если ваш рост меньше среднего, возможно, вы замечали: чтобы похудеть, приходится прилагать больше усилий, чем более высоким людям. Но почему так происходит? Разбираемся вместе с экспертами.

Рост и метаболизм: в чём связь?

"К сожалению, это правда: при прочих равных условиях невысоким женщинам нужно потреблять меньше калорий, чтобы сбросить вес", — объясняет кардиолог и специалист по снижению веса доктор Луиза Петре.

Дело в том, что у высоких людей от природы больше мышечной массы, а значит, и быстрее обмен веществ. Шари Портной, диетолог, уточняет:

"Чем больше у вас мышц, тем активнее работает метаболизм. У высоких людей мышечная масса изначально выше просто из-за роста".

Базальный метаболизм (BMR) - количество калорий, которое тело сжигает в состоянии покоя — напрямую зависит от мышц. Чем их больше, тем выше BMR, а значит, можно есть больше без риска набрать вес.

Но рост — не единственный фактор

Хотя невысоким людям в среднем нужно меньше калорий, доктор Петре напоминает: на метаболизм влияют и другие факторы:

• сон,
• генетика,
• гормоны,
• уровень активности,
• история диет.

Рэйчел Дэниэлс, диетолог, добавляет:

"Нельзя сказать, что высокий рост всегда лучше для похудения. Если у невысокого человека больше мышц, он может терять вес с той же скоростью, что и более высокий".

Плюсы низкого роста: больше сжигаемых калорий при тренировках

Трейси Локвуд Бекерман, диетолог, отмечает:

"Невысокий человек тратит больше энергии на ту же тренировку. Например, на прохождение мили ему нужно больше шагов, чем высокому, а значит, и калорий сгорит больше".

Как худеть эффективнее, если вы невысокого роста?

1. Силовые тренировки - наращивание мышц ускоряет метаболизм (совет доктора Петре).

2. Прислушивайтесь к голоду - ваш организм знает свою норму (рекомендация Бекерман).

3. Рассчитайте свою норму калорий - онлайн-калькуляторы помогут сориентироваться.

4. Консультация специалиста - диетолог подскажет, как оптимизировать питание (совет Дэниэлс).