Россиянам объяснили, во сколько ложиться спать, чтобы похудеть

Эндокринолог Диляра Лебедева акцентировала внимание на важности гормонов в процессе снижения веса и оздоровления организма. В её рекомендации подчеркивается, что состояние и режим сна играют ключевую роль в выработке гормонов, способствующих сжиганию жира.

Первое, о чем она упомянула — это гормон соматотропин или гормон роста. Его активная выработка наступает в ночное время, и для этого необходимо ложиться спать до 23:00. Недостаток сна или неправильный режим могут негативно сказаться на его уровне, что, в свою очередь, затрудняет процесс похудения. Соматотропин включает в себя множество биологических функций, и одна из его главных ролей — это поддержка метаболизма и сжигание жира.

Ещё одним важным гормоном, названным Лебедевой, является тестостерон. Он не только важен для мышечного тонуса и силы, но и активно участвует в процессах, связанных с уменьшением жировой ткани. Для повышения его уровня эндокринолог советует включать в программу силовые тренировки. Упражнения, направленные на наращивание мышечной массы, способствуют естественной выработке тестостерона, что, в свою очередь, помогает организму более эффективно сжигать жир.

Третий гормон, который назвала врач, — тироксин, производимый щитовидной железой. Тироксин отвечает за регулирование метаболизма и уровень энергии в организме. Чтобы поддерживать его уровень, необходимо включать в рацион продукты, содержащие тирозин, такие как мясо, рыба и яйца. Правильное питание играет решающую роль в поддержании хорошего метаболизма и уровня необходимых гормонов.

В заключение, Лебедева призвала не игнорировать важность полноценного сна, регулярной физической активности и сбалансированного питания, чтобы поддерживать здоровый уровень этих гормонов и эффективно бороться с лишним весом. Эти простые, но действенные советы могут оказать значительное влияние на здоровье и самочувствие. заключила специалист.

Фото: commons.wikimedia.org/Алан Лайт (Creative Commons Attribution 2.0 Generic)