Врач объяснила, как простая поза на полу помогает мышцам таза и пояснице

Физиотерапевт Дженнифер Костик-Джонсон уверена: чтобы поддерживать подвижность тела и силу мышц даже в старшем возрасте, не нужно сложных тренировок. Достаточно… просто лечь на живот.

Да-да, именно так. Несколько минут в таком положении — и ваше тело уже благодарит вас.

Почему это работает?
Секрет в том, что во время лежания на животе расслабляются мышцы таза, особенно перегруженные у людей с сидячим образом жизни. Это простое положение:

Растягивает мышцы передней части бедра

• Заставляет бедра и поясницу разгибаться — а этого почти не происходит в других позах
• Разгружает позвоночник после длительного сидения

"Это положение позволяет телу сделать то, чего оно лишается в повседневной жизни", — объясняет физиотерапевт.

Как понять, что с телом что-то не так?
Интересно, что даже это элементарное движение может выявить скрытые проблемы с суставами.

Чтобы лечь на живот, вы задействуете практически все суставы и мышцы. Если при этом возникает боль, дискомфорт или ограничение движения — это сигнал. Стоит как можно скорее обратиться к врачу.

Но не всё так просто: важное уточнение
Несмотря на все плюсы, врач предостерегает: долго лежать без движения нельзя. Любая статическая поза, даже полезная, при длительном удержании начинает вредить.

Что делать?

• Физиотерапевт рекомендует менять положение тела в течение дня:
• Работать поочерёдно сидя и стоя
• Делать перерывы на короткие разминки
• Выходить на небольшие прогулки, даже если всего на 5-10 минут

Простое — значит эффективное
Порой здоровье и сила не требуют спортивного зала или дорогостоящих процедур. Достаточно пары минут на полу — и вы уже делаете шаг к более подвижному и здоровому телу.