Худые, но сильные: как девушкам создать идеальный рельеф рук и не перекачаться

Акулина Бахтурина, ведущий тренер известной международной сети балетных и растяжечных студий LEVITA, поделилась советами по укреплению мышц рук в интервью корреспонденту "Ленты.ру".

Эксперт подчеркнула важность интеграции упражнений для рук в комплексные тренировки, комбинируя их с упражнениями для спины и плечевого пояса. Чтобы сформировать изящный, но не чрезмерно развитый мышечный рельеф, она рекомендует чередовать силовые нагрузки с кардио, при этом оптимальное количество тренировок — три-четыре в неделю.

"Для достижения подтянутости мышц без существенного увеличения их объема девушкам лучше работать с умеренными отягощениями, выполняя большое количество повторений. Оптимально делать 12-15 повторов с небольшим весом. Эффективным вариантом также будет использование только собственного веса тела, исключая дополнительную нагрузку", — отметила Бахтурина.

Помимо этого, специалист посоветовала не забывать о растяжке в тренировочном процессе. Бахтурина также напомнила о важности сбалансированного питания.