Питание, которое работает на тебя — даже если ты любишь пиццу

Подкожный жир — не враг, но и не лучший друг. Избавиться от него можно, не доводя себя до истощения. Главное — знать, с чего начать и что действительно работает.

Фитнес-тренер Станислав Милославский поделился схемой, в которой нет места крайностям. Речь не о жёстких диетах или часах на беговой дорожке. Всё куда спокойнее — и действеннее.

Не кардио, а железо: что реально работает
По словам тренера, если цель — уменьшить количество подкожного жира, то основное внимание стоит уделить именно силовым тренировкам. Они запускают метаболизм на новом уровне, и тело продолжает сжигать калории даже после тренировки.

Но тренировки — это только одна часть уравнения.

Четыре кита избавления от жира
Чтобы действительно увидеть результат, важно соблюдать сразу несколько условий:

• Силовые тренировки — основа.
• Дефицит калорий — без него жир не уходит.
• Активность в течение дня — не только в зале, но и в обычной жизни.
• Восстановление — отдых не менее важен, чем нагрузка.

"Также, чтобы добиться снижения подкожного жира, нужно помнить о питании, восстановлении и сохранять достаточную активность в течение дня. Параллельно с этим, когда начнёт снижаться процент подкожного жира, можно подключить массажи и обёртывание", — отметил Милославский.

Что есть, чтобы жир ушёл
Отказ от еды — не выход. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным. Важно не просто меньше есть, а есть правильно.

В приоритете — белковая пища:

• мясо (и белое, и красное),
• рыба любого цвета,
• яйца,
• молочные продукты,
• свежие овощи и фрукты.

"Это может быть белое или красное мясо, белая или красная рыба, яйца, молочная продукция, а также следует добавить в рацион достаточное количество овощей и фруктов. И плюс ко всему дефицит калорий должен быть обязательно", — подчеркнул тренер.