Как кишечник управляет вашей бодростью? Секреты от нутрициолога

Постоянная усталость — не всегда результат стресса или недосыпа. Часто причина кроется в неправильном питании, утверждает нутрициолог Татьяна Весна. Если с утра нет сил, а в течение дня преследует сонливость, стоит пересмотреть рацион.

Какие продукты забирают энергию?

Эксперт называет их "энергетическими вампирами":

• Сахар и быстрые углеводы (кондитерские изделия, выпечка) — вызывают скачки глюкозы и резкий упад сил.
• Кофе в избытке, фастфуд, жареная пища — перегружают организм.
• Молочные продукты (при непереносимости лактозы) — могут провоцировать вялость.

Что добавить в меню для бодрости?

• Овощи, зелень, бобовые, цельнозерновые крупы (гречка, киноа).
• Орехи и семена (кунжут, тыквенные семечки) — источники магния и железа.
• Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, кисломолочка) — поддерживают микробиом, влияющий на энергию.
• Вода — обезвоживание усиливает усталость.

Коррекция питания поможет вернуть бодрость без стимуляторов.