Пять движений, от которых живот "тает": пропустишь — останешься с боками

Джереми Дюваль, профессиональный фитнес-инструктор, поделился простыми приемами для достижения плоского живота, как сообщает Men Today.

Специалист подчеркнул ошибочность распространенной практики добавления упражнений на пресс в завершение тренировочной сессии. Он пояснил, что выполнение скручиваний или планок в конце каждой тренировки создает избыточную нагрузку на мышцы брюшного пресса, сводя на нет все усилия. Дюваль советует уделять прессу от трех до шести тренировок в неделю.

В качестве эффективных упражнений Дюваль предложил подтягивания коленей к груди, боковую планку, упражнение "скалолаз" с динамичными прыжками, планку с ротациями корпуса, а также ситапы. Для правильного выполнения ситапов необходимо занять положение лежа на спине, согнув ноги в коленях. Затем следует поднять корпус и сесть, вытягивая руки вверх.

Ранее другой фитнес-тренер, Иванна Идуш, рекомендовала упражнение для борьбы с выпирающим животом. Она отметила, что "велосипед" является превосходным способом проработки как глубоких, так и поверхностных мышц пресса.