Больше не нужен тонометр? Что скажет врач о "планке" и "стульчике"

Когда стрелка тонометра уходит вверх, многие начинают избегать любых физических нагрузок. Но что, если именно движение — ваш главный союзник?

Оказывается, не все тренировки одинаково полезны для тех, кто страдает от скачков давления. Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Мария Тихомирова развеивает мифы и называет упражнения, которые действительно работают.

Что работает: статические и аэробные упражнения
Изометрические упражнения — такие как "планка" или "стульчик" — способны мягко снижать давление. Они активируют мышцы, не перегружая сердце, и безопасны при регулярном выполнении.

Но настоящими "чемпионами" по борьбе с гипертонией считаются аэробные тренировки. Мария Тихомирова объясняет:

"Умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание, бег трусцой, продолжительностью не менее 35 минут каждые 72 часа улучшают сократительную способность сердца, снижают тонус капилляров и в долгосрочной перспективе приводят к устойчивому снижению давления".

Самый безопасный путь — аэробика
По словам специалиста, аэробные упражнения — это не только эффективно, но и максимально безопасно. Главное правило — умеренность. Тихомирова подчёркивает: слишком интенсивные тренировки могут, наоборот, навредить.

А чтобы тренировки действительно пошли на пользу, важно получить "добро" от своего лечащего врача — особенно если у вас уже диагностированы проблемы с давлением.

Что стоит запомнить:

• Изометрические упражнения = безопасное укрепление мышц.
• Аэробные нагрузки = ключ к стабилизации давления.
• Регулярность — важнее интенсивности.
• Без консультации с врачом — ни шага.