Планка может навредить: когда популярное упражнение под запретом

Планка — одно из самых популярных упражнений в мире фитнеса. Её хвалят за простоту и эффективность: укрепляет мышцы кора, осанку и выносливость. Но, как предупреждает фитнес-эксперт Анастасия Юрпалова в интервью Men Today, это упражнение подходит далеко не всем — в некоторых случаях оно может навредить.

Когда планка под запретом

Несмотря на то, что упражнение считается универсальным, есть ряд состояний, при которых его выполнение категорически не рекомендуется. По словам Юрпаловой:

"Планку нельзя выполнять при проблемах с сердцем и нарушениях зрения, так как увеличивается давление — и внутриглазное, и внутричерепное".

Это особенно важно для тех, кто уже сталкивался с гипертонией, глаукомой или перенёс операции на глаза.

Планка при проблемах с позвоночником и плечами

Ещё одна серьёзная категория противопоказаний — заболевания позвоночника. Фитнес-эксперт подчёркивает:

"Планка не рекомендуется при грыжах и протрузиях, так как это может стать причиной появления новых протрузий или усугубить уже имеющиеся проблемы".

Также не стоит делать планку при травмах плечевого сустава — из-за высокой статической нагрузки сустав может получить дополнительное повреждение.

Техника — ключ ко всему

Даже если у вас нет медицинских противопоказаний, неправильная техника может свести на нет все плюсы упражнения и даже привести к травмам.

"Неправильная техника планки приводит к травмам", — предупреждает Юрпалова.

Наиболее частые ошибки:

• провал в пояснице,
• завал вперёд на плечи,
• зажатая шея,
• излишнее напряжение в области спины.

Всё это может привести к болям и перенапряжению, особенно в пояснице и плечах.

Вывод: Планка — не такая уж безопасная классика. Как и любое упражнение, она требует внимательности, знания техники и учёта состояния здоровья. Если у вас есть сомнения — обязательно проконсультируйтесь с врачом или опытным тренером.