Тренировки, от которых страдают суставы: 5 опасных привычек, которые пора бросить

Тайлер Рид, инструктор по фитнесу, поделился списком из пяти распространенных действий, которые негативно сказываются на состоянии суставов у людей старше 50 лет. Его мнение опубликовано в издании Eat This, Not That.

Первым в списке Рид упомянул чрезмерное увлечение кардио-упражнениями, создающими сильную ударную нагрузку. Он предложил заменить их на менее травматичные варианты, такие как велоспорт, плавание, гребля, занятия на эллиптическом тренажере и интервальные прогулки.

"Важно выбирать подходящую обувь с хорошей амортизацией, которая смягчает удары и оберегает ваши суставы", — подчеркнул эксперт.

Вторая распространенная ошибка — работа с тяжелыми весами при несоблюдении правильной техники. Рид акцентировал внимание на том, что техника выполнения упражнения имеет большее значение, чем вес используемого отягощения. Для совершенствования техники он рекомендовал обратиться к персональному тренеру.

Кроме того, фитнес-специалист указал на вред, который наносит пренебрежение разминкой и упражнениями, направленными на развитие подвижности.

"Всегда начинайте тренировку с 5-10 минутной динамической растяжки или легких движений. Включите упражнения для улучшения подвижности, такие как вращения руками, раскрытие тазобедренных суставов и махи ногами. После завершения тренировки выполняйте легкую растяжку", — посоветовал он.

Еще одна ошибка — чрезмерная нагрузка на суставы слишком большими весами. Рид рекомендовал отдавать предпочтение умеренным весам и выполнять большее количество повторений.

В заключение, тренер подчеркнул важность своевременной реакции на боль в суставах и признаки переутомления. Эксперт рекомендовал прекращать выполнение упражнения при возникновении болевых ощущений, не забывать о днях отдыха или активного восстановления, а также рассмотреть возможность употребления добавок, поддерживающих здоровье суставов.