Сон или жир: учёные доказали связь недосыпа и обжорства

Диетолог Нэнси Фолдвари из Кливлендской клиники заявила, что недосып влияет на чувство насыщения. Люди с плохим качеством сна чаще переедают. Об этом пишет портал Cleveland Clinic.

По словам эксперта, депривация сна приводит к скачкам гормонов, которые регулируют аппетит. В итоге у человека растёт тяга к калорийной пище.

Отмечается, что недосып вызывает недостаток энергоснабжения мозга, из-за чего организм ищет компенсации в калориях. Фолдвари предупредила, что при нехватке сна растёт уровень гормона голода грелина, который сообщает гипоталамусу, что нужно поесть. Вместе с этим снижается уровень лептина, являющегося индикатором насыщения.

Эксперт рекомендует избегать кофеина во второй половине дня, вставать и ложиться в одно и то же время. Важен качественный восьмичасовой сон. Идеальное время — с 22:00 до 06:00.