Онемение и покалывание на пробежке? Всё дело в одной мелочи, на которую никто не смотрит

"Почему во время бега немеют ноги?" — вопрос, который не даёт покоя многим, особенно начинающим. И хотя ощущение покалывания или "иголочек" кажется незначительным, оно может быть сигналом, на который стоит обратить внимание. Часто причина кроется не в серьёзной патологии, а в банальных, но важных деталях: обувь, техника бега, особенности кровообращения.

Что на самом деле происходит?

Так называемое "покалывание" — это медицинское явление, известное как парестезия. По словам врача Триши Макнейр (BBC Health), оно возникает из-за раздражения чувствительных нервов. Это может происходить как по причине нарушения кровоснабжения, так и из-за механического давления на сами нервы. Несмотря на то, что с возрастом подобные симптомы встречаются чаще, у молодых и активных людей они тоже не редкость — особенно при занятиях бегом.

Давит обувь — страдают нервы

Физиолог Чарли Педлар отмечает: одна из наиболее частых причин парестезии во время пробежки — недостаточный приток крови к ногам. А виновниками этого нередко становятся слишком тугие кроссовки или даже носки. Всё просто: если обувь или шнуровка пережимают сосуды, нарушается кровоток — и появляются неприятные ощущения. Решение? Ослабьте шнурки, выбирайте носки свободнее, а при покупке обуви обращайте внимание не только на размер, но и на степень давления на подъем и щиколотку.

Кроме того, у некоторых людей есть особенности кровообращения — слабая циркуляция крови в нижних конечностях может быть их личной "особенностью", требующей индивидуального подхода к тренировкам и выбору экипировки.

Ловушка для нервов: проблема в технике

Другая возможная причина — так называемая компрессия (или защемление) нервов, рассказывает невролог Пол Маккрори. Это может быть результатом неправильной техники бега. Подиатр Саймон Костейн объясняет: у большинства людей стопа при приземлении естественно заваливается внутрь — это называется пронация. Но у некоторых она становится чрезмерной — это уже гиперпронация. А неподходящие кроссовки, не компенсирующие эту особенность, только усугубляют ситуацию.

Что делать? Обратитесь к подиатру. Он проведёт анализ вашей походки (гейт-анализ) и подберёт специализированные стельки или обувь, которые помогут скорректировать технику и снизить нагрузку на стопу и голень.

Важно: не игнорируйте сигналы

Хотя такие симптомы редко указывают на серьёзное заболевание, игнорировать их не стоит. Регулярное онемение или покалывание во время бега — повод пересмотреть снаряжение, стиль тренировки, а иногда и проконсультироваться с врачом. Возможно, ваше тело просто сигнализирует: "Мне неудобно. Исправь это".

Несколько интересных фактов:

• Парестезия может проявляться и в покое — например, если вы долго сидели в неудобной позе. Но в движении это уже чаще связано с механическими причинами.
• Профессиональные бегуны чаще сталкиваются с гиперпронацией и используют стельки на заказ.
• В некоторых случаях онемение связано с синдромом переднего большеберцового канала — редким, но специфическим заболеванием, возникающим у бегунов.