Тренировка, которая улучшит гибкость бедер и избавит от дискомфорта — результат за 20 минут

Если вам часто приходится сидеть, то, вероятно, вы сталкивались с проблемой напряжения в нижней части тела. Это пилатес-упражнение для мобильности бедер может стать отличным способом вернуть гибкость и комфорт.

Второй выпуск новой серии пилатеса от Sweat With SELF полностью посвящен растяжке и укреплению бедер и сгибателей бедра через динамичные движения. Сертифицированный личный тренер и преподаватель пилатеса Сина Риман из Нью-Йорка, проведет вас через разминку, основную тренировку и быстрый заминка — и все это займет меньше 20 минут.

Упражнения акцентируют внимание на движениях на одной ноге. Почему? Потому что, как объясняет Сина Риман, такие упражнения укрепляют бедра, в особенности абдукторы — маленькие мышцы по бокам ягодиц, которые отвечают за стабилизацию, предотвращая потерю равновесия. Эти мышцы часто недооценены, а зря: их слабость может привести к перегрузке других частей тела, например, коленей и лодыжек, что повышает риск травм. Работа на одной ноге помогает сбалансировать силу и гибкость обеих сторон, улучшая общую координацию.

В этой тренировке для мобильности бедер вы будете чередовать классические упражнения для ягодиц, такие как мостик (с добавлением пульсаций — пилатес, как-никак!), а также их вариации, например, одноногий мостик с подъемом. В программе также присутствуют упражнения, направленные на движение в боковых плоскостях, что эффективно активирует малые мышцы бедер и ягодиц. Среди них — упражнения как "радужные ноги", круги бедрами и "пауковые удары". Вращение бедра от внутреннего к наружному поможет раскрыть зажатые участки.

Завершение тренировки включает в себя статические растяжки, которые нацелены на ягодицы и сгибатели бедра. Поверьте, вам будет приятно почувствовать расслабление после всего этого усилия!