Кардио и силовые нагрузки в одном классе: узнайте, что реально помогает сжигать жир без перегрузки

Ищете тренировку, которая разгонит пульс и не повредит суставы? У нас есть отличное решение! Этот Pilates HIIT тренинг использует низкоударные упражнения, которые заставят вас потеть, но при этом не создадут лишней нагрузки на тело.

Последняя часть новой серии тренировок Sweat With SELF — это идеальное сочетание того, что вам нравится: элементы пилатеса, силовых упражнений и интенсивной кардионагрузки. Как объясняет сертифицированный тренер и инструктор по пилатесу Сина Риман в Нью-Йорке, "мы собрали все это в одном классе, чтобы вы чувствовали себя наилучшим образом".

Тренировка длится всего 20 минут, но за это время вы прокачаете мышцы корпуса, ног и верхней части тела. Все начинается с динамичной разминки, в ходе которой вы выполните повторения упражнения "червяк" к позе собаки мордой вниз — полноценное упражнение, которое активирует кровообращение в плечах, животе и бедрах.

После разминки начинается основная часть тренировки, в которой, как и в разминке, используются упражнения с двойной нагрузкой. Первое из них — это упражнение с отжиманиями и катанием тела вперед, которое активно задействует мышцы пресса и грудных, а также плеч. Затем идёт упражнение "плие-приседания с берпи", которое нагружает квадрицепсы, ягодицы, пресс и плечи. И, конечно, вы можете адаптировать нагрузку в зависимости от уровня вашей подготовки и потребностей организма в данный момент.

Что ещё отличает эту тренировку? Она полностью соответствует принципам HIIT: минимальные перерывы между упражнениями, при этом часто одни движения задействуют те же мышцы, что увеличивает нагрузку на организм и ускоряет пульс. В последовательности упражнений встречаются такие комбинации, как обратный выпад с шагом, удар ногой с подъемом бедра и подъем ног с касанием пяточками. И не забывайте — добавление пульса в упражнения — это тоже пилатес!

Важный момент: несмотря на то, что тренировка построена на последовательности, не забывайте делать паузы, если почувствуете, что теряете форму. Помните: качество выполнения всегда важнее скорости.

Эта тренировка Pilates HIIT — отличный выбор, если вы хотите проработать все мышцы тела, бросить себе вызов и добавить кардио в свой день. И, что немаловажно, она не требует оборудования, так что заниматься можно в любое время и в любом месте!