Что общего у долгожителей? Эти 5 движений — в списке каждого

Самый эффективный секрет против старения — не в сыворотке и не в креме, а в движении. Регулярные тренировки, особенно такие щадящие, как пилатес, замедляют клеточное старение и укрепляют тело на годы вперёд.

Пилатес — это не просто мягкая тренировка. Это способ укрепить мышцы, суставы, кости и осанку без перегрузки организма. Он улучшает баланс, повышает выносливость и помогает держать себя в форме в любом возрасте.

Инструктор Эмма Столворти советует 5 базовых упражнений на коврике, которые можно делать где угодно — даже в гостиной. Регулярное выполнение этих упражнений два-три раза в неделю поможет почувствовать разницу уже через несколько недель.

5 лучших упражнений пилатеса для долголетия

1. Подъём таза (Pelvic Curl). Укрепляет ягодицы, спину и пресс, улучшает подвижность позвоночника. Выполнять 10-15 раз.

2. Круг одной ногой (Single-Leg Circle). Развивает мобильность тазобедренных суставов и стабилизацию корпуса. 10-15 повторений на каждую ногу.

3. Подъём ноги лёжа на боку (Side-Lying Leg Lift). Работает над мышцами таза и косыми мышцами живота, улучшает равновесие. 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Планка (Plank). Задействует всё тело — пресс, руки, плечи, ягодицы и ноги. Удерживать от 30 до 60 секунд.

5. Растяжка "Русалочка" (Mermaid Stretch). Улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, раскрывает рёбра и снимает напряжение после сидячего дня.