Упражнений для коленей не существует — и вот почему это правда

Ходьба, приседания и даже простое сидение — всё это может вредить коленям. Привычные движения в повседневной жизни порой не менее опасны для суставов, чем пробежка по асфальту или прыжки через скакалку. Почему же колени начинают болеть даже у тех, кто не занимается активным спортом?

Не колени виноваты

"Чаще всего причина боли в коленях — не сами колени", — говорит сертифицированный инструктор по пилатесу и барре Трейси Грин.

Слабость и дисбаланс в мышцах, особенно в области таза и кора, нарушают биомеханику движений. Это, в свою очередь, создаёт ненужную нагрузку на коленные суставы. Так, даже обычная прогулка с собакой или наклон за пакетом из супермаркета может превратиться в испытание для ваших ног.

И пока вы продолжаете делать привычные движения с нарушенной техникой, колени получают нагрузку, сравнимую с бегом по бетонной дорожке.

Пилатес вместо уколов

Хорошая новость: укрепить колени можно и без визита в спортзал. Пилатес — эффективный и щадящий способ привести в порядок поддерживающие мышцы.

Лучшие упражнения при болях в коленях:

• не требуют тренажёров или снарядов;
• выполняются с собственным весом;
• улучшают подвижность и общий мышечный тонус;
• не перегружают суставы.

Уделяйте им всего 10 минут два-три раза в неделю — и ваши колени скажут спасибо. А заодно и тело станет более устойчивым, гибким и выносливым.

С чего начать?

В первую очередь, важно проконсультироваться с врачом, особенно если боль в коленях сохраняется или усиливается при движении. Если противопоказаний нет, можно смело включать в тренировку простые упражнения пилатеса, нацеленные на укрепление:

• ягодиц;
• задней поверхности бедра;
• мышц кора;
• поясницы.

Даже если вы новичок, начать несложно. Многие упражнения можно делать дома на коврике, без лишнего оборудования. Главное — регулярность и внимание к технике.

Почему это работает?

Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы и выравнивает дисбаланс. Это особенно важно, если вы много сидите — например, за рабочим столом. Малоподвижный образ жизни ослабляет ягодицы и мышцы корпуса, а именно они отвечают за поддержку коленей.

Интересный факт: согласно исследованию Американской академии ортопедических хирургов, более 70% случаев боли в колене связаны не с повреждением хряща, а с мышечными проблемами.

Так что, возможно, вместо обезболивающих таблеток стоит попробовать изменить подход к движениям и телу в целом.