15 минут в день — как простые упражнения превратят твой пресс в крепость без скручиваний

Вы когда-нибудь думали, что укрепить пресс можно не только с помощью классических скручиваний? Оказавшись в зале, вы легко встретите разнообразие упражнений, но мало кто задумывается, что простые движения из пилатеса могут быть не менее эффективными.

Пилатес для укрепления пресса: не только традиционные скручивания

В новом выпуске серии тренировок "Sweat With SELF" акцент сделан на укрепление всех групп мышц вашего пресса. Говорит сертифицированный тренер и инструктор по пилатесу Сина Риманн из Нью-Йорка. В этой 15-минутной тренировке, для которой не требуется оборудование, вы проработаете все важнейшие мышцы: прямые мышцы живота (передняя часть пресса), косые (по бокам) и поперечные мышцы (глубокие мышцы между ребрами и тазом).

Зачем нужен сильный пресс?

Сильный пресс — это не только эстетика. Он помогает нам двигаться безопасно и эффективно, как в повседневной жизни, так и в спортзале. В ходе тренировки Сина предлагает разнообразные упражнения из пилатеса, которые помогут вам развить не только силу, но и гибкость вашего тела.

Как будет проходить тренировка

В рамках этой тренировки вы освоите известные упражнения пилатеса, такие, как сидячие подъемы ног, "Пилатес сто", "Русалка" (и более сложная версия — с арбалетом), высокие планки с поворотом, планки с опусканием бедра и боковые планки, среди прочих вариаций планки.

Личные рекомендации и адаптации для вашего уровня

Что особенно важно, Сина дает советы, которые помогут адаптировать упражнения под любой уровень подготовки. Например, если вам тяжело выполнять упражнение "Пилатес сто", можно согнуть колени или поднять ноги, чтобы упростить движение.

Малые движения — большие результаты

В отличие от упражнений с большими амплитудами, пилатес фокусируется на маленьких движениях. Именно эти маленькие, но точные движения активируют мышцы на глубоком уровне, что делает тренировку особенно эффективной.

Готовы к тренировке?

Для выполнения этой тренировки вам понадобится только коврик для йоги и 15 минут свободного времени. Вы удивитесь, как с помощью пилатеса можно укрепить мышцы живота, улучшить осанку и развить силу.