Быстрая ходьба и ещё 3 простых шага, которые продлевают жизнь — жаль, что не знал раньше

Можно ли продлить жизнь, просто добавив физическую активность в распорядок дня? Международная команда учёных решила разобраться в этом вопросе основательно — и пришла к неожиданно обнадёживающим выводам.

Результат, который не зависит от возраста

Оказалось, что регулярные физические нагрузки снижают риск смерти от всех причин на 20-40 %. Причём это работает даже в том случае, если человек начал тренироваться уже в зрелом возрасте. Те, кто "включился" в спорт позже, снижали риск преждевременной смерти на 20-25 % по сравнению с малоподвижными ровесниками.

Что именно делать — не столь важно

Эксперты анализировали рекомендации ВОЗ: минимум 150 минут интенсивной или 300 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть:

• Быстрая ходьба или походы
• Легкий бег
• Теннис
• Интервальные тренировки или фитнес

При этом учёные подчёркивают: увеличение нагрузки сверх нормы не давало дополнительной пользы. Главное — регулярность.

Что именно снижает спорт

Анализ 85 исследований показал:

• Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 40 %
• Риск смерти от рака — на 25 %

Вывод прост: физическая активность действительно продлевает жизнь, а тренироваться никогда не поздно.

Кто и как это выяснил

Авторы метаанализа — специалисты из Австралии, Японии, Канады, Литвы и Бразилии. Они обработали данные 85 исследований, опубликованных до апреля прошлого года. Общая выборка — от 357 до 6,5 миллионов человек в возрасте от 18 до 96 лет. Наблюдения велись от 6 до 8 лет.