Лёгкая прогулка изменила больше, чем таблетки: о чём молчит статистика

Всего 20-30 минут в день — и вы снижаете риск самых опасных заболеваний. Именно столько времени, по словам заведующей отделением медицинской профилактики Домодедовской городской больницы Юлии Капустянской, нужно уделять физической активности, чтобы поддерживать здоровье на достойном уровне.

Не спортзал, а движение

Регулярные физические нагрузки — это не обязательно изнурительные тренировки в фитнес-клубе. По словам врача, большую пользу приносят и простые формы активности:

• утренняя зарядка,
• пешие прогулки,
• скандинавская ходьба.

Все эти занятия помогают организму справляться с нагрузками, укрепляют иммунитет и замедляют развитие хронических болезней.

Что грозит малоподвижным людям

По словам Капустянской, недостаток движения — один из главных факторов риска:

"Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является фактором риска развития многих опасных заболеваний: сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета второго типа, колоректального рака, онкологии молочной железы".

Другими словами, малоподвижный образ жизни напрямую влияет не только на самочувствие, но и на продолжительность жизни.

Польза активного образа жизни

Регулярное движение улучшает:

• работу легких,
• состояние костей и суставов,
• контроль над уровнем сахара в крови.

Даже если вы не занимаетесь спортом, простая привычка больше ходить пешком уже способна оказать положительное влияние на организм.

Сколько нужно двигаться

Всемирные рекомендации однозначны: от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю. Это примерно 30 минут в день, 5 раз в неделю. Вполне достижимая цель, даже для самого занятого человека.